co na redukcji

[...] Poczatkowo fat bedzie szybko lecial. Co do treningu to po prostu nie opjerdalaj sie. Nie rozumiem co to znaczy dodanie ciezkich cwiczen ? Po treningu zabezpiecz sie odpowiednio i rob aeroby. Generalnie to poczytaj o redukcji, bedzie CI latwiej i prawdopodobnie nie poleci az tak duzo z miesnia Zmieniony przez - ccor72z w dniu 2010-08-15 08:23:15

[...] tracić 0,75-1kg/ tyg. a najlepiej było by gdyby waga nie zmieniała się a następował wzrost suchej masy ciała a ubytek tkanki tłuszczowej(ale o to ciężko w późniejszej fazie redukcji)..- cytat, ja nie chce tracić na wadze a przybać, jeśli do tego bym się stosował to co będzie bo na mase podbne wskazówki są. Zmieniony przez - Matek828 w dniu [...]

[...] potwierdzony, jednak otyłe dziecko jest na ogół dzieckiem zdrowym. Ten fakt, w połączeniu z małą efektywnością terapii oraz wysokim procentem nawrotu nadwagi po jej czasowej redukcji, nie zachęcają pediatrów do podejmowania terapii otyłych dzieci. Większość lekarzy uspokaja rodziców (i swoje sumienie) twierdząc, że dziecko z otyłości " wyrasta ". [...]

[...] jak cielem kal nic niedawalo, zmienilem na obecna minimum tluszczy troche wegi i bialko zeczelem spowrotem dwie sesje aero rano naczczo 60min i po treningu 40-45min i sie ruszylo, tak ze 4 tyg mialem stracone tej redukcji ale na bledach sie uczy a co do saa to po deca+enan poszedl prop + winko diete masz opisana w dzinniczku w linku podieszonym

Witam , tak jak w temacie kończe właśnie cykl redukcyjny na wyżej wymienionych suplach , jak do tej pory podczas całej redukcji zleciało ponad 12kg i 13cm w pasie ale sporo jeszcze zostało dlatego chciałbym przeciągnąć jeszcze redukcje tylko nie wiem co jeszcze dokupić na sam koniec , jakieś wskazówki ? Zdjęcie niedługo dorzucę. obowiązkowa [...]

[...] staly ciezar ok 10 ruchow) i rozpietek 3 serie i tak samo z rekami chociaz serii moze byc trochye mniej !!! mam nadzieje ze zrozumiales ta koncepcje pozdro vixenq ja po redukcji czesto robie roztrenowanie jakas przerwe zeby miesnie odpoczely a czesto przygotowania zaczynam od 3 tyg silowki pozniej masa i redukcja (tylko ze u mnie to idzie [...]

[...] osób to zaniedbuje,sam też robiłem masę bez przerwy można powiedzieć przez pierwsze 8 lat swoich treningów, z czego ostatnie 3 były totalną stagnacją.Dopiero po pierwszej redukcji i ponownemu treningowi na masę wszystko ruszyło i zacząłem notować spore postępy, zresztą jest tak do dziś, po każdych zawodach kiedy wracam do budowania masy [...]

[...] a tak to jak ci juz wczensiej mówiłem ze co dziennie prawie zjem jakiegos czita i troche podlało załuje tego no ale coż zróbic, wale to poprostu troche za***ałem od razu po redukcji i sie straciła motywacja teraz moze zrób sobie tydzien przerwy i potem zaczniesz ciezko trenowac tez myslałem zeby moze zgłosic sie do tego testu ale kurde mam słaby [...]

Witam wszystkich. Jestem na cyklu redukcyjnym od ok półtora miesiąca, wraz z początkiem września planuję, jak to się mówi "dołożyć mięska". W okresie redukcji zrzuciłem ok 7 kg (aktualna waga w ankiecie). Chcąc przybrać na masie, pokusiłem się o ułożenie sobie własnego treningu, skonsultowałem go z moim trenerem (instruktorem z mojej siłowni), [...]

[...] teoretycznie niskie spożycie węgli względem tego, co jadło się przedtem, ale ogólnie zakłada się, że należy spożywać ok 2-2,5g białka na kg masy ciała, ok 1-1,2 tłuszczu, reszta węgle, bądź ok 2g węgli, reszta tłuszcz. Cięcie węgli to sprawa na dalsze etapy redukcji. Jeśli chodzi o Twoją dietę to sprawdzę później, bo teraz nie mam czaasu. /pozdr

[...] z życia Zastanawiam się czy nie wysłać kandydatury na test do olimpa Może akurat... Dobra, w sumie to muszę Was posłuchać bo kogo miałbym innego Nie myślę na jakiś czas o redukcji, cieszę się wakacjami, ciężko trenuje i olewam B/T/W, ale nie tykam się syfu. Co z tego wyjdzie zobaczę za jakiś czas i wtedy może pomyślę już o czymś konkretnym. [...]

[...] do rzeczy ? Diete mam ogarniętą 3 posiłki węgle złożone i białko , reszta białko tłuszcz warzywa . Nawet tu poprawiałem diety ... może źle zadałem pytanie , po 4 tygodniach redukcji jestem pewien że efekty przestają być zadowalające i czy robienie resetu raz na 4 tyg wystarczy a celem jest zejście poniżej 10% do zwalenia myśle jakieś 9 kg po [...]

[...] tam nie ma, boczków w ogóle nie masz, teraz zdało by sie dowalic troche miecha i potem jak na lato bys sie wycinał to juz wtedy moze krata bedzie, bo teraz nie widze sensu dalszej redukcji zaraz bedzie zmina to i tak nie bedziesz paradował z goła klata tylko w sumie nie chodzi o to tylko bardziej o samopoczucie to tylko takie moje skromne zdanie

[...] malo ; ) lekkie posilki wysoko bialkowe, unikaj fast foodow , i slodyczy! : ) Co do treningu, polaczenie biegania z aerobami jest skuteczne ; ) ja np. tez jestem w trakcie redukcji z 84 na okolo 75 ; ) biegam naczczo ok 5-6 rano potem prysznic lekkie sniadanie omlet z 3-4 bialek + owsianka + 5-7 g rodzynek do tego zielona herbatka gorzka! ; ) [...]

[...] produkty - piers z kurczaka, platki, ryz, kasze, makaron, ser biały (żółty wywal !), jajka, warzywa jako dodatek. Piers jest ok tylko ją gotuj. Co do suplmentów to na redukcji mozesz zastosowac Stima ale przy tym etapie i tak nie jest potrzebny. Białko stosuj o razu po treningu a nie na noc - nie lepiej na noc zjesc 100 - 200 gram sera [...]

ok, to imo na poczatek redukcji, proponuje jednak jakis lajtowy spalacz bo to co wymieniles to jest dobre dla kobiet. proponuje: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

[...] niemialem, super sie sprawdzil trening troche mniejsze ciezary ale daje fajny efekt vitargo 20g AERO 40 MIN ROWEREK bialko 25g ledwo go zrobilem taki bylem znmeczony ale na redukcji niema lekko po tym treningu wracalem do domu jak z biczowania, zreszta ten upal daje sie we znaki to tez mnie oslabia, jakis nieodporny na te upaly siue zrobilem [...]

[...] partie i 6-8 na małe, a z tego co tu widzę to na duże jest po 16, a na małe po 12. Ogólnie na pewno mi się przyda, zamienię 2,3 ćwiczenia, których nie dam rady wykonać jak podciąganie czy pompki francuskie, bo obecnie jestem na redukcji, ale ponad 3 miesiące miałem zakres powtórzeń 12-15, to postanowiłem zrobić odmianę przez półtora miesiąca.

[...] bez motywacji. Ciężko z takimi "zakwasami" sie robilo, tak myslę intensywnie o tym zeby dobić do 50 i zakończyć to, dzięki temu będę mógł skupić się na końcówce redukcji - wtedy zarzucę thermo stima i będę kręcił 2 sesje aero w dnt np. Tylko wątpię czy wyrobię wtedy z BCAA... Trening uważam za fajny i udany, chociaż był na malych [...]

Ok , a co z tym lekarzem? taki trening bedzie ok na 'wzrost i miesnie' , ze powiedzmy wieczorem biegam 30 minut , troche przerwy i zaczynam trening silowy ,a zaraz po nim ide spac. Biegam poniewaz jestem podczas redukcji.